以前お店で食べたトマトグラタンに見よう見まねでチャレンジしてみました

まずホワイトソースとドレッシングを作ります。

ドレッシング

• 酢小さじ１、塩小さじ１/３、オリーブオイル大さじ１、バジル少量を混ぜ合わせておきます。

ホワイトソース

• 鍋にバター小さじ１と小麦粉中さじ１を入れだまを溶かし、牛乳を半カップいれとろみがつくまで弱火で煮ます。（焦がさないように）

トマトグラタン

1. 大きめのトマトのヘタのほうを蓋にするので２cmぐらいのところで切り落としておく。
2. トマトのケースを作るので、包丁を入れて後はスプーンで中身を取り出す。
3. 取り出したトマトを一口大にし、ドレッシングを混ぜ合わせておく。
4. トマトケースに3を入れ、上に作っておいたホワイトソースを大さじ２ぐらい乗せ、（カリカリになる）パルメザンチーズや(とろとろ溶ける）モッツァレラチーズをかけ、オーブントースターで約5分～8分焼く。（トマトの背の高さやチーズの種類によってチーズの部分の焦げる早さが違うのでよく見ておく）

トマトにはアミノ酸、リコピン、ビタミンＣ，Ａ、ペクチンなどの成分が含まれていて、リコピンは緑黄色野菜の中でトマトにもっとも多く含まれているそうで、リコピンは細胞を傷つける活性酸素を消し去ってくれるのです。
このグラタンだとホワイトソースが少ないので低カロリーだし、トマト丸ごと一個食べて栄養も満点ですね

過去に誰でも、ヨガでもダンスでもストレッチでも汗をかいて運動したことありますよね？その時のすっきり感というか、綺麗になりたい、続けようっていう晴れ晴れした気持ち。それが長続きしないので痩せられないのですが麿は食事プラス健康的な意識で痩せたのです。私が実行したのは姿勢をよくすること！姿勢が痩せようという心に働きかけるんです。体のライン、筋肉やぜい肉を意識させてくれます。

姿勢よくお尻を突き出す。→するとお腹が勝手に凹む。座ってる時も同様。腰を伸ばせばお腹は自然と凹む形になるのです。それだけで筋肉が張って、筋肉がつくとポッコリ出る内臓を押さえてくれるのです。歩く時も意識しながら。この2つは一日中でき、意識を変えてくれるんです　

今姿勢を良くして見てください。姿勢をよくしたら、お腹の筋肉って硬くなってませんか？背中もそうです。背中の筋肉というのは、姿勢良くしているときが緊張している状態です。

ダイエット中私がトライしたこと。。。

1. 三食食べる。
2. 水を飲む（できれば２リットル）
3. お肉は一日一回は必ずとるが、茹でる。
4. 好きなものを食べて良い！が煮る、茹でる！そのスープは飲まない＾＾；
5. 洋食より和食。（例えば外食だってしちゃいますよね？その時は洋食の時はハンバークなら、１/3残す。揚げ物だけはご勘弁を・・・）
6. それでもカロリーが高いものを食べた時はＧＩ値を下げるキノコ類、海草類を追っかけるように食べる。急激な血糖上昇が体脂肪の蓄積につながるのです。質の吸収も、一緒に食べる脂肪分の吸収も穏やかになります。（インシュリンダイエットより）

大豆、干ししいたけ、ホウレン草、ひじき、昆布、青海苔、寒天、トマト、レモン等がＧＩ値の低い食べ物です。

これからも単発でダイエットレシピをご紹介していきます

美しい心と身体でオーラ美人になりましょう

　　　　　　　　　　


         トリアエズ、ダイエットキュウケイナリ～。。。。Ｚｚｚ

ダイエットレシピ⑤でも詳しくご紹介しましたが、こんにゃくとかつお節はダイエットにも、美肌にも最高の食材です

材料

• こんにゃく・・・1枚
• 生姜・・・１片
• 醤油・・・大さじ２
• 砂糖・・・大さじ１/２
• みりん・・・大さじ１
• 酒・・・大さじ１
• かつお節・・・２にぎり

作り方

1. こんにゃくは塩をまぶし棒で叩いて中の余分な水分を出す。その後良く流水で表面をこするようにして洗い流す。
2. 手で一口大にちぎり、表面積を多くし、味が染み込むようにしておき、あくを出すため湯で２，３分茹でる。
3. 茹でたら一度ざるにあげる。
4. 鍋にこんにゃくとひたひたぐらいに水を入れ、残りの調味料を入れて、水の量が半分ぐらいになるまで弱火で煮る。
5. （しょうゆはまず大さじ１だけ入れて、後で味見しながら足してもいいかも）

完成でーす 次の日はもっと味が染み込んで美味しいですよ

ＧＩ値も低いので(インシュリンダイエット）一緒に食べたカロリー高そうなお料理の余分な糖・脂肪分の吸収も弱めてくれますよ

海老、イカなどの魚介類はミネラル分も豊富で、低カロリーなので、ダイエットにとても適した食材料です。アミノ酸の一種である「タウリン」が豊富で、血中コレステロールを抑え、疲労や視力回復の効果があるそうです

パプリカには、癌、老化防止のカロテンが含まれていて、一番多いのは赤いパプリカ。　二位が緑のピーマン　三位が黄色いパプリカです
しかし黄色パプリカはピーマンの二倍近くビタミンＣが含まれています。ミネラルはどのピーマンもほぼ同量含まれています。

今日はブロッコリーと炒めてみました

1. 海老、イカは酒、生姜、で下味をつけて置いておく。
2. ブロッコリーは硬めに軽く茹でておく。
3. フライパンに海老、イカを入れ炒め半分火が通ったらパプリカ、その後ブロッコリーを入れて、塩、コショウで味付けするのみ。

美味しい魚介類を塩味で。カラフルな色彩がいいですね

微粒子、蛋白質、有機酸、アミノ酸、ビタミンＣ、ナイアシン、ビタミンＢ群などの水溶性ビタミン、ミネラルではカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分など豊富に含まれています。　

蜂蜜には。。。。

• 肌の保湿効果
• 疲労回復効果、栄養増進
• 利尿作用
• 解毒
• 腸内の細菌を防ぎ、ビフィズス菌を繁殖させる力が強い
• コレステロールを除き、血液をアルカリ性に保ち、内臓の働きを活発に
• 心臓病などに有効性を発揮
• さらに肥満防止
• 脳卒中
• 貧血、前立腺肥大の予防
• 不眠症、頭痛、神経痛などによく効く
• 豊富なビタミンＢ群、パントテン酸の作用で老化防止、美容効果も高い。

と、数え切れないほどの効果が期待され、バランスよく栄養素が含まれているのです

しかし、蜂蜜といえど、カロリーは砂糖よりわずかに低いだけなので、どっさり摂ったら太ります！ので、余分に取らずに普段砂糖を使う時に、栄養たっぷりの蜂蜜を普段砂糖を使う量より少量取りましょう。

麿はコーヒー、お料理、によく使います。

寒天は食物繊維が豊富＆カロリーゼロ 　水分を含むと量が増えて膨れるので、 少量で満腹になるし、腸の壁にまとわりついて糖が腸から吸収されにくくするという効果もあるらしいです。便秘にも効くし、オリゴ糖が腸の中の善玉菌を増やし腸内環境もＵＰ

今日は昨日ご紹介した美肌と減量に効く豆乳を使って豆乳寒天を作ってみました 　だって、ダイエット中だって甘いものが食べたいんですもの～

豆乳寒天

材料

• 豆乳・・・２００㍉
• 棒寒天　1本（8グラム）　（または、粉寒天　4グラム）

作り方

1. 棒寒天をお水に浸して、15分ぐらいおき、柔らかくなったらしっかり絞って取り出す。
2. 豆乳を中火で火にかけ、寒天をちぎって入れる。
3. 寒天がある程度とけてきたら、豆乳を沸騰させないように弱火にして完全に溶けるまで混ぜる。
4. 火を止めて容器に移し、荒熱を取ったら、冷蔵庫に固まるまで入れる。
5. 冷蔵庫で固まったら、蜂蜜を小さじ１かけておやつの出来上がり

あくまでもダイエット中のおやつですが、寒天はゼラチンで作るゼリーより硬いですし、豆乳だけだとあまり味がありません。物足りない方は豆乳に初めから蜂蜜を混ぜても良いかもしれません。寒天をしっかり煮溶かすのがポイントです

寒天を毎日摂りたい人はお米や味噌汁などに入れるのが最適　　

米　3合に粉寒天　2グラム　（または、棒寒天　4グラム。棒寒天の場合は、炊飯する前にあらかじめ棒寒天を水に浸してやわらかくし、細かくちぎって炊飯器に入れる） そして普通にご飯を炊くだけ！いつもよりモチモチした美味しい白米になりますよ♫♬お味噌汁にも適量を。

ただしあまり入れすぎるとお腹がゆるくなる人もいるようですので気をつけてね

大豆をゆでて、すりつぶし、絞ったのが「豆乳」です。豆乳は畑の肉と言われるほど、ローカロリーでいてバランスよく栄養素を含んでいるのです

まずダイエットに効果的！

脂肪や糖質の吸収を遅らせてくれたり、吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分が含まれています！豆乳は固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんですって。

それに大豆に含まれるレシチンには、細胞の動きを正常に保ち、新陳代謝ＵＰ。お肌も生まれ変わりのリズムが正常になり、ツルツルとしたお肌を維持できます。サポニンは老化、むくみ防止に一役買ってます。女性ホルモンも安定するし、豆乳は女性の味方ですね

成分無調整が飲みにくかったので始めはあっさり豆乳を買っていましたが、慣れたら飲めるようになり、今はお豆腐やさんで絞りたて豆乳を購入しています

ひじきの栄養成分は、カルシウム→牛乳の12倍！食物繊維→ごぼうの7倍！鉄分→鶏レバーの6倍だそうです 海草なのでインシュリンダイエットで、ＧＩ値も下がるし、痩せやすくなるそうですよ～

材料

• ひじき２０ｇ
• うす揚げ１枚
• にんじん２０ｇ
• 干ししいたけ6個

【調味料】

• かつおと椎茸のだし３００ｃｃ
• 濃い口しょうゆ大さじ２
• みりん大さじ２
• 砂糖大さじ１
• 酒大さじ２
• ごま油少々

作り方

1. ひじきとシイタケはぬるま湯で戻しておく。
2. こんにゃくの下ごしらえをしておく。（塩をふりかけたたき水分を出した後、熱湯にくぐらせあく抜き）
3. フライパンに薄くゴマ油を引きひじきをいためる。
4. ダイエット中は一度炒めたひじきの油を抜くためその後ボールにいれ熱湯をかける。
5. お湯を切ったひじきと千切りにしたシイタケ人参こんにゃくを鍋にいれ、調味料を入れて水分がなくなるまで煮る。

沢山作っといて、ご飯に混ぜてひじきご飯 ハンバーグに混ぜてひじきハンバーグ 　サラダ、炒め物、何でも混ぜて食卓をバラエティーに

こんにゃくにはダイエットだけでなく美肌に役立つ成分、セラミドが含まれています 聞いたことがある方もいると思いますが、セラミドは、もともと体内にある保湿成分。皮膚の角質層で角質細胞同士をつなぎ、皮膚の保湿機能の改善や水分の蒸発、外部からの刺激や細菌の進入を防ぐ作用があり、メラニンの合成を抑え、美白作用やシワを防ぐともいわれるとっても素敵な役割を果たすものなのです

しかもこんにゃくはお腹の砂おろしもできるし、便秘にも効くし、優れたアルカリ性食品なのです

ＧＩ値も低いので(インシュリンダイエット）一緒に食べたカロリー高そうなお料理の吸収を弱めてくれますよ

こんにゃくのお刺身

　　　ねぎ醤油だれの作り方

• 醤油・・・大さじ２
• 酢・・・大さじ１
• ネギのみじん切り・・・少量
• ごま油・・・大さじ２/３
• 砂糖・・・小さじ１/２

　　　合わせ酢味噌

• 白味噌・・・大さじ２
• 砂糖・・・大さじ２
• 酢・・・大さじ１．５
• 辛子・・・小さじ２分の１

刺身用のこんにゃくは他のよりも水分が多く、調理せずにそのまま食べられるタイプ。冷蔵庫で冷やしておくだけ！夏の暑い日にはさっぱりしてて最高です

お肉も体には必要です。特に肌には油だって必要です。そこで、食べても脂肪に変わらないようにすればいいのです！たまに好きなものを食べたい時だってありますよね？そういう時はキノコや海草類を一緒に食べると、太る原因の物の吸収を弱めてくれるのです。急激に血糖値が上昇すると体が体脂肪を蓄積しようとします。なので摂取したカロリー、油、糖質などぜい肉になる余分なものの吸収を、一緒に食べるＧＩ値の低いもの（キノコ、海草、酢）で弱めて、ゆっくりにして、蓄えにくくして、流してしますのです。詳しくはインシュリンダイエットで調べて下さい

今日のレシピ　酢の物

キュウリはむくみ取りにもきくし、ワカメは食物繊維たっぷり。以前6月1日に三杯酢の作り方をご紹介しましたが、今日は酢大さじ２、砂糖大さじ１、カツオだし濃い目を大さじ１、少し醤油を足して作ってみました。

以前ご紹介したのは左の酢の物。

これに今日はジャコ、すりゴマ、パクチーを入れてみました。。。パクチーはデトックスにも効果ありなのです。

ダイエットしてても元気でより健康になるようなダイエットを！

白ゴマ、黒ゴマ、じゃこ、パクチー、紫蘇、梅干etc...

単品食材にはこういったものをどんどんふりかけてこれらは栄養が豊富なだけではなく、ミネラルなどが太りにくい体を作ってくれるらしいです

ラム肉がダイエットに効果があるといわれる理由は、体の中で脂肪を細かく分解して運びやすくする物質、｢カルニチン（アミノ酸の一種）｣がラム肉にはたーくさん含まれています
肥満の原因の一つ、コレステロール過剰摂取は、お肉大好き人間に多く見られます。鶏肉や豚肉など大きな差はありません。しかし！ラム肉には、コレステロールを減らす働きに優れた不飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪酸が多く含まれています

ラム肉のトマトシチュー

材料　

• トマト・・・2個
• ラム肉・・・２００ｇ
• 玉ねぎ・・・1個
• 人参・・・1本
• じゃがいも・・・1個
• スープ(ブイヨンもしくは水）・・・１ℓ
• 塩、コショウ・・・少量
• 酒・・・大さじ２
• 生姜・・・３，４片（多め）
• 生姜・・・おろしたもの少量
• お好みでバジル、パクチーなど

作り方

1. ラム肉をおろした生姜、酒につけ２０分ぐらい置き下味、臭みとりをしておく。
2. 鍋に湯を沸かし、肉と野菜、生姜、酒、塩コショウを入れる。
3. あくが沢山出るので、取りきってからブイヨンとぶつ切りにしたトマトを入れる。
4. トマトは火が通ったら中でつぶしておく。
5. 弱火で１５分から20分煮込む。
6. バジル、パクチーを入れて火を止める。

お肉を食べて体の肉を分解してくれるなんて素晴らしい

不飽和脂肪酸は、イワシやアジ、サバなどの青魚に多く含まれている成分で、特にラム肉の赤身に多く含まれています。ラムでも油で焼いて食べるのではなく、煮込みましょう　

カレーが肥満予防に優れた効果のある食べ物、ということをご存知でしたか？無理に辛口を食べなくても甘口でもスパイスがいっぱい入ってるし、体脂肪燃やしてくれるらしいですよ

インドカレー

材料はターメリック、クミンシード、コリアンダー、色々集めるの大変なので、スパイスだけの寄せ集めが入っているインドカレーの素をスーパーで売ってたので買ってきました＾＾無添加です。後はお好きな野菜や肉をご用意ください。

作り方

1. タマネギ・ニンニク・ショウガはみじん切りにする。
2. 鍋にうすーく引いた油で１を炒め、次に鶏肉を炒めながら、塩コショウをふる。
3. 他の野菜も加え水をひたひたぐらいに入れる
4. 香辛料などのスパイスを加えひたすら味が染み込むように煮る

これでカレーの完成！

（ダイエットヒント）

ご飯は茶碗半分にして、キャベツの千切りを混ぜ量を増やします。そのキャベツご飯の上にカレーをかけて召し上がれ！もちろんキャベツ以外にも色んな野菜をみじん切りにしてご飯を割ってもいいですね

ダイエットのお話

麿は数年前今より８キロおでぶでした ムチムチでした。でも私は個人的にムチムチしてる方が魅力的だとおもうので、あんまり気にしていませんでした。若い頃はどんなんでも綺麗なんです が、やっぱり月日は残酷なもの。。。このままじゃいけない・・・ と思いダイエットを始め8キロ減量成功いたしました

少しずつそのお話も掲載していきますのでお楽しみに

ジャンクフードなんて言わせない！新鮮菜種油を使用して、栄養たっぷりのじゃがいもを、薄く切って油で揚げて塩を振るだけの超簡単じゃがいもチップス  

菜種油、オリーブ油等を使えば体にもよく美味しいです ワンパク小僧に大人気

じゃがいもにはアンチエイジング（老化防止）に効果のある（アルファリポ酸（αリポ酸））が含まれていま～す

他にもアルファリポサンはアレルギー、肝機能、美肌、肥満などに利くといわれています

じゃがいもにはその他、利尿作用のあるカリウム、ビタミンＣなどが豊富です パリパリチップスをおやつや のつまみにいかがでしょう。。。

トマトの赤い色素は、おもにカロチノイド系リコピンという成分。体内の活性酸素が増えると、細胞が傷つけられて、それが増えていくと老化の原因やガン細胞のできる原因になったりすると言われています。カロチノイドには「悪玉酸素」の活性酸素を消し去ってくれるらしく、なかでもリコピンにはβ-カロチンの2倍以上の消去能力が！
緑黄色野菜の中で、トマトにはこのリコピンが最も多く含まれています。 またアミノ酸もたっぷりなんです

今日は外食したので、『がんこ寿司　法善寺横町店』で頂いたトマトグラタンをご紹介

なんて可愛いんでしょう   料理は目で食べるといいますが、本当に可愛くて美味しそう

ホワイトソースが上にふんわり乗っていて、中はトマトの実を一口大に切ったものが、ちょうどホワイトソースと上手く合う具合に味付けされていて感激   トマト全体が暖かくやわらかく、でもぐちゅぐちゅ崩れない程度の食感。そしてめちゃくちゃ味のある甘いトマトでした 　是非今度自分でも研究してみたいと思いますのでお楽しみに。。。

なすのカレー風味で、いつもと一味違ったナスを頂きましょう

材料

• なす・・・３個
• にんじん・・・少量
• サニーレタス・・・少量（かざり）
• カレー粉・・・大さじ１
• 塩・・・少量
• すりゴマ・・・大さじ１
• ゴマ油・・・大さじ２

作り方

1. ナスを一口大に切り、水にさらす。
2. フライパンにゴマ油を熱し、ナスをいれ炒め、人参を加える。
3. 火が完全に通ったら、カレー粉や塩をいれ味を調える。
4. 火を止めてゴマを混ぜ盛り付ける

完成～　 ・・・あれ？美味しくない・・・なんで？何が足りないんだろう。。。ひき肉があれば入れたらもっと美味しいかな。。。 どなたかもしいい案があれば教えてください・・・

コラーゲンドリンクより安上がりだし、簡単だし、沢山作れば毎日寝る前に飲めます

材料

• 鶏がら・・・１羽
• 水・・・鍋いっぱい
• 生姜やセロリ・・・少量

作り方

1. 鶏がらを出刃包丁で切る。（硬いので、怪我やバンバンやって血が飛び散らないように服に気をつけて 半分冷凍シャーベット状態の時に切ると血が飛び散りにくいです。）ちなみに妹は鳥を出刃包丁でぶった切って鍋をグツグツしてる私の姿を見て、魔女みたいといいます
2. 鍋にお湯を沸かし、１を入れ、生姜やセロリ（鳥の臭みを消すため）を入れる。

3. 沸騰したらアクをすくいとり、弱火で1時間コトコト煮込む。（水が半分以下になりますので、スープの濃さは調節してください。小さな鍋だったら途中でお湯を足してください。タイマーを忘れずに！火の用心！）

鶏がらの骨の中のコラーゲンがお湯に溶け出し、美味しいコラーゲンスープの出来上がりです

～ 飲み方のヒント ～

普通に他の野菜なども入れて、少し塩をいれて飲むと美味しいです 夜ご飯の一品にも活用してください。ただ、コラーゲンドリンクの代わりのように次の日のお肌の為に一番効果のある飲み方は、コラーゲンはビタミンＣと一緒に摂らなければ吸収されません   寝る前にビタミンＣを含んだものと一緒にこのコラーゲンスープを飲んで寝れば次の日の朝はお肌の弾力ＵＰ間違いなしです (寝る前なのであまり塩などは入れない方がいいですね）

アロエは胃腸に効く有効成分があり、速攻性というより普段からの食用がおすすめ。
ヨーグルトとの相性は抜群でとっても美味しいのは皆さんもご存知

でもコンビニのアロエヨーグルトはなぜあんなに大量に取って大丈夫なの？？？

普通に生えているアロエはキツイので、「アロエベラ」一回の量２～３センチ（標準の葉幅１０センチ）「キダチアロエ」一回の量１～２センチ（標準の葉幅３センチ）が限度です。
やっぱりコンビニアロエは効果があまり期待されないので、切ったら汁が滴るようなアロエを食べましょう

アロエは肝臓の働きを助け、コレステロールの排出にも一役買っています。

キダチアロエは皮ごと使えます。表皮部分に含まれるアロインという成分は、特にキダチアロエに多く、胃酸の分泌を高め、胃の活動を活発にし、消化不良や胃下垂などの症状を軽減する作用があります。緩下作用があるので、便秘の改善にも効果があります。アロエウルシンには潰瘍の回復を促し、火傷などに実をそのままバンドエイドなどで貼りつけておいたら、ほんとに水ぶくれにならず跡も残らず治りました 
します。細菌の毒素を中和、抗腫瘍作用、血糖値を降下させる作用などもあり。

責任はおいかねまする。。。

カリカリサクサク美味しいサンドイッチ　野菜いっぱい入れてお好みサンドを作ってみましょう

今回の材料

• 卵
• レタス
• ベーコン
• キュウリ
• トマト
• バター
• マヨネーズ、ケチャップ
• 塩

1. ベーコン、卵を焼いておきます
2. パンを焼いて、具をはさんでケチャップ、マヨネーズをお好みで。。。
3. それから又焼きます。
4. 暖かいサンドイッチ、チーズやキャベツなんでも美味しいですね 今日は全然無添加じゃない でも美味しいんだもん

おススメの具があれば教えてくださいね

ビタミン１，２，６をバランスよく摂ることで新陳代謝をＵＰして、健康美容に役立てましょっ

効果

• ビタミン１・・・脳、自律神経を正常に保つ
• ビタミン２・・・健康な髪、爪、肌を作る。体脂肪燃焼。白内障予防。
• ビタミン６・・・貧血予防、皮膚の炎症を防ぐ

摂り方

• ビタミンＢ１・・・朝取るとよい。豚肉、大豆、落花生、ゴマ、干しワカメ、うなぎ、米ぬかetc....。（ヌルヌル、ネバネバ食品の糖タンパク質と一緒に摂るとＧｏｏｄ）

• ビタミンＢ２・・・昼取るとよい。うなぎ、干しワカメ、牛・鳥レバー、ヨーグルト、干ししいたけ、さば、卵（豆などの亜鉛・マグネシウムと摂るとＧｏｏｄ）

• ビタミンＢ６・・・夜取るとよい。バナナ、麦・とうもろこし・魚（特にいわし）・レバー・豚肉（春菊・ホウレン草などに含まれる葉酸と摂るとＧｏｏｄ）

ビタミンCは荒れた皮膚を改善させるけど、その時に必要となるのがビタミンB群で、このビタミンが無いとビタミンCによるお肌改善効果も失われます。という具合に、何か一つだけを摂るのはあまり効果がありません。サプリメントで、１品だけ摂って安心してるのは大間違い！！！食物にはとてつもなく沢山の栄養素が入っています。すべてを満遍なくバランスよく摂るのが一番ですよプラス、その時その時の改善したい所に必要なものを積極的に摂るということをお忘れなく。。。

タマネギは、毒抜きの最強食材ってご存知ですか？食品添加物、環境汚染物質、薬品に含まれる化学物質、残留農薬などなど、私達は体に毎日少量づつ要らないものを摂取しています。汚染された魚、野菜、水、歯の詰めものも古くなるとすこしづつ水銀が体内に入ってるらしい

何をしてもあまり効果がないって方！体内にたまっている毒素が栄養の吸収を阻害し、細胞まで届いていないのです。
まず体内にたまっている毒を出すことが先決なのです。

玉ねぎは体に溜まった毒素の排出にかなり効果的と今注目されています。

• 毒だし
• Ｂ１に作用して糖質の代謝を助ける
• 血液をサラサラ効果
• せきや痰を鎮める
• 解熱作用風邪の予防
• アレルギーの改善（粘膜を強化する働きがある為）
• 疲労回復、ストレスの解消
• 便秘改善　　　　等など素晴らしい食材　

作り方

薄茶色の皮5～10gの汚れをふき、これを100ccの水で約半量になるまで煎じます。

玉ねぎそのものにもデトックス効果は沢山あります。毎日サラダや炒め物で大いに活用し、内側から輝くお肌を手に入れましょう